Llega a tu HYROX preparado, no solo cansado.
Programas de entrenamiento híbrido por fases: fuerza, carrera y ergómetros con un objetivo en cada semana, hasta el día de la competición.
La carrera
8 km. 8 estaciones. Cada una, entrenada.
Toca cada tramo de la carrera para ver qué es y cómo lo trabajamos en el programa.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
SkiErg
Intervalos en SkiErg y trabajo de tren superior para no llegar quemado al resto de la carrera.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Sled Push
Fuerza de piernas y empuje con trineo en la fase específica.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Sled Pull
Tracción y agarre: remo, trineo y transporte de carga.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Burpee Broad Jumps
Potencia y técnica para mantener un ritmo constante sin disparar el pulso.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Rowing
Remo por zonas: de la base aeróbica al ritmo de competición.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Farmers Carry
Agarre y core con transportes pesados cada semana.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Sandbag Lunges
Fuerza unilateral y resistencia de piernas con carga.
1 km de carrera
Rodajes, umbrales y carrera comprometida para que tu ritmo no se caiga después de cada estación.
Wall Balls
Volumen de wall balls bajo fatiga: la estación que decide muchas carreras.
Entrena como compites
Cada sesión tiene un porqué.
No acumulas cansancio sin sentido: cada semana tiene un objetivo y cada sesión te acerca a tu mejor HYROX.
Tres formas de prepararte
Elige tu programa
Construye la base que necesitas para tu primer HYROX.
Tu preparación para HYROX en tres fases, hasta el día de la competición.
Ver el programaLa programación HYROX de tu gym, lista cada día en la pantalla de la sala.
Ver el programaEl método
Una preparación progresiva, con un objetivo en cada fase
Base
Construimos un motor sólido: fuerza general y resistencia de base.
Específico HYROX
Workouts, intervalos, trabajo de primer y segundo umbral y sesiones para mejorar tu consumo máximo de oxígeno.
Puesta a punto
Ajustamos volumen e intensidad para que llegues recuperado, con energía y en plena forma.
Tus entrenos en la app HybridWod
No es un PDF. Es tu entrenador en el bolsillo.
Sesión del día
Cada día sabes qué toca, cuánto dura y a qué intensidad.
Tus zonas
Ritmos y zonas de pulso calculados con tus propios registros.
Marcas y RM
Registra tus marcas y los porcentajes se ajustan solos.
Carga semanal
Ves cuánto entrenas y si estás cargando de más.
Timer integrado
EMOM, AMRAP e intervalos sin salir de la app.
Tu progreso
Tests y benchmarks para ver cómo mejoras fase a fase.
Timer HybridWod
El reloj ya sabe qué toca.
El timer lee el workout del día: rondas, ejercicios y descansos. Tú solo le das a empezar. Elige un modo y pruébalo aquí.
- EMOM, AMRAP, Tabata y For Time
- El ejercicio de cada ronda en pantalla
- Sigue contando aunque bloquees el móvil
Para gimnasios
La programación HYROX de tu gym, en la pantalla
Con Hyrox Gym Program el WOD de cada día llega a los monitores de tu sala. Tus coaches se centran en la clase.
